语录网随笔 辟谣:健身不吃晚饭效果好?别闹了!三分练七分吃,真相在这里(吃了晚饭多久可以增肌锻炼)

辟谣:健身不吃晚饭效果好?别闹了!三分练七分吃,真相在这里(吃了晚饭多久可以增肌锻炼)

有网友问吃了晚饭多久可以增肌锻炼,下面小编就以2138字给大家详细介绍,预计阅读需要6分钟!

前言

最近在朋友圈看到,有朋友倡导健完身最好不吃晚餐,效果更好…EXO ME?

这个谣传还在盛行吗?

说到健身的三大基本要素:除了正确的训练和足够的休息之外,最重要的便是如何去吃了!

今天就好好说说如何去吃!

西方有一句谚语:You are what you eat!人如其食!

“三分练,七分吃”这句流传于健身界之中的经典语句也并非空谈。

8届奥赛冠军得主罗尼·库尔曼也曾在备赛的采访中说:diet is almost 80% of the bodybuilding battle!(健美赛场上的胜负,有80%决定在饮食!)

这同样也侧面说明了饮食控制的重要性和难度性。

很多的健身初学者总是抱怨自己撸了那么长时间的铁,肌肉的增长却并不理想。或者是健身初期肌肉增长很是明显,但是练了三五个月之后,身上的肌肉就好像停滞不前了一样!这是为什么呢?今天就告诉你原因:


今天文章主要内容简介:

●什么是增肌

●为什么健身后要吃晚餐

●如何健身后正确的吃晚餐


什么是增肌

增肌过程:损伤→修复→成长。

通过器械训练,拉开或者拉伤肌肉纤维,肌肉纤维有自我修复的功能,在休息的时候,肌肉纤维会自我修复,而蛋白质就是修复肌肉纤维的最主要材料,没有它,肌肉纤维修复的效果就会大打折扣,肌肉也不会变大变粗,增肌的效果自然就不理想。

健身进步缓慢或很难进步,通常是两大原因:除了练习时刺激强度不够外,就是蛋白质摄取不足。导致无法让身体保持增肌的同化状态

蛋白质是构成我们身体肌肉的主要成分之一,肌肉中蛋白质合成的速率增加,才能让肌肉增大,也就是让肌纤维横断面积增大。所以从食物中摄取蛋白质是增大肌肉的必要方法。

蛋白质不只是组成肌肉,其他像身体中的酵素,激素,抗体,指甲,毛发......等都是。我们的生理机能要正常运作,也要靠蛋白质。

不管你是一般的健身爱好者,还是专业的健美运动员。从单纯的改善体格到追求雄厚的肌肉,都需要优良,足够的蛋白质来补给。所以蛋白质如果摄取不足,不只是肌肉练不成,连带其他的生理机能也会慢慢落后。

为什么健身后要吃晚餐

食物中的蛋白质,在我们吃下去以后,不会直接变成肌肉。要转化成氨基酸,身体才能够吸收变成肌肉。(那些一直认为喝蛋白粉就会长肌肉的同志们,请好好了解一下)

蛋白质是组成我们身体最主要的物质,尤其是肌肉,肌肉细胞中,除了水份就是蛋白质。我们常说:肌肉就是蛋白质,蛋白质就是肌肉。

受到工作学习的影响,我们一般都会选择在晚上去健身。如果晚间健身,却又主张不吃晚餐,那肌肉修复效果就会大打折扣啊盆友们!

有仙女说,不想让肌肉变很大啊。其实不用担心,女性身体内的雄性激素很低,如果不故意去有目的的增大肌肉,你绝不会轻易变成大块头的样子。稍微适当的增肌,可以让身材更紧实,线条更美好。

运动后,身体基本上是能量耗尽的状况。但是身体依旧需要运作,大脑需要葡萄糖,器官组织需要营养,肌纤维需要修复。

此时如果不进食,身体便会出现自救模式:分解肌肉蛋白转化为葡萄糖。这样的结果就是,肌肉流失,基础代谢下降。

基础代谢下降之后,可怕的事情就会发生啦:减肥越来越困难,增肥越来越简单!所以不管你是要努力增肌,还是要减掉脂肪,最终效果都会不理想。

总有人说,健身后吃东西就等于白练,其实健身后不吃东西才算是白练

健身过后,机体的新陈代谢本来就会提高。此时正确的摄入食物,不仅为身体提供能量,还能加速新陈代谢,延长机体代谢的时间。

健身后晚餐怎么吃

当然,晚上健身后要吃晚餐,不代表可以吃火锅薯条炸鸡小龙虾。健身期间,还是要吃得健康低卡,饮食毕竟需要配合运动。

健身后可以吃些含优质蛋白的食物,以及高纤维低脂肪的食物。比如沙拉,鸡胸肉,藜麦等等,当然做法也要低油。

蛋白质只有在脂肪和糖提供的热量不足,或本身摄取过多时,才会转为提供热量。

注意:

补充蛋白质的黄金时间是在健身后30min——90min之间。

有的人会问,我不饿也要吃吗?答案是:也要吃。

因为这个时候吃不是为了喂饱你的胃,而是喂饱的肌肉。

补充蛋白质的食物很多,在这不一一介绍,其中最方便实用的就是鸡蛋,我自己在健身前,经常会做一些水煮鸡蛋,煮的时候放点盐(调节一下口味)

每次健身完之后吃3个鸡蛋,蛋白和蛋黄3:1,也就是说只吃1个完整的鸡蛋,另外两个去掉蛋黄只吃蛋白。

这就是curry关于营养,关于蛋白质对于健身的作用和帮助。大家在完成训练的同时记得要及时补充蛋白质啊!

温馨提示:

蛋白粉虽然可以为你提供大量身体所需的蛋白质,但是却并不是传说中的增肌神药!喝多了容易感觉体内发干。(因人而异)同样蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。所以鸡蛋和鸡胸肉这样的天然食材,才是你健身道路上蛋白质补充的最佳营养助力。当然当你不能通过食物充足补充蛋白质的话,乳清蛋白粉也是你不错的选择!


总结

哈喽大家好!今天的文章到这里就圆满结束了!回顾一下今天的内容,首先知道了什么是增肌,是损伤→修复→成长,然后加强了健身后要吃晚餐的重要性,最后也分享了,如何健身后正确的吃晚餐,相信大家现在对吃晚饭有了一个更深的理解!

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当然我还是灵魂段子手。。。

#我是生活家##清风计划#

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