“冬至饺子夏至面”，估计是北方人的讲究，从小生在南方，难得吃一次饺子，本也不爱吃面，从不心心念念。
庆幸自己不爱面食，高碳水化合物，还是精面，尤其油面混合，加速长胖。
已是夏至，6月已至下旬，即将进入年中，作为正常体重，只是看上去微胖的我，依旧在碎碎念，健身的目标是健康匀称，要养成易瘦体质，“吃”是关键，“动”很重要。
今天，先来说说“动”
1. 少看多做，把看别人健身励志的时间拿来自己健身，从简单动作开始，从1分钟开始。
看别人说一千，道一万，看别人成功励志，不如自己亲自体验，把自己当小白鼠，把自己当作法，适合你的，才是你能真正能坚持的。
网上称做波比跳的瘦身效果极佳，我信，可对于腰椎做个手术的人而言，对于膝关节腕关节缺乏力量，又无人指导，呼吸错误，可能用力不当的情况下，极有可能伤害自己。
无论瘦身，还是健身，目标要循序渐进，千万别想走捷径，只有适应了简单的运动强度，你才能更好地进阶强度大的运动。
摸索一个月，对于曾做过腰部手术，要结合腰椎腹部核心力量锻炼，找到最适合自己的1分钟运动计划
开合跳
高抬腿跳
小碎步
臀桥
小燕飞
深蹲
……
2. 贪多嚼不烂，简单动作重复循环，分散锻炼一次最多十分钟
有没有觉得平台推送的各种信息，已经打扰了你的正常生活。至少我是，每天的信息删之不及。
各大平台会根据你平时浏览信息的习惯偏好，推送各种你可能会喜欢的信息。于是，你发现资源爆棚，信息量太大，都点开浏览，消耗了时间，还不知如何取舍。
试试这个，练练那个，结果，是没有结果，效果平平。
个人经验，就像吃中药，一剂方子起码要吃上一段时间，才知有没有效果，运动方案，也是要连续一段周期，再行调换。
人总是好逸恶劳，强度大难度大的很难坚持，容易放弃，优选适合自己的几个动作作为组合，重复做，动作不要太多，5至10个，每个动作1分钟，一次5-10分钟，你非常容易坚持。
每天一个小时跑步或游泳，你肯定更容易瘦，可你能坚持多久，瘦下去10天，一月，然后不跑不游，让体重回升吗？当然不。
简单动作，重复做，如果可以，一天可以多做几组，一个10分钟你肯定没问题，如果条件允许，早、中、晚各抽十分钟，就三次，或更多，你就可以通过分割锻炼时间，达到了组合消耗热量的效果。
3. 阶段性随时复盘，随时重启，哪怕你中途放弃
不要哀叹气馁你又没有减肥成功，和你一样间断性减肥失败的人多得是。你看得别人的成功，都可能经历了不少失败，不停放弃，不停重启，只是你只看到了结果。
绝不要相信有“躺瘦”这回事，没有随随便便的成功，也绝没有随随便便的减肥。倘若你没有看到别人挥汗如雨，那你也一定错过了看见别人饿的眼冒金星。
我曾经参加过3次线下辟谷营，有7天瘦十斤的，有14天瘦20斤的，我不知道他们是不是真的做到未入五谷，但我确实未能坚持，每天喝大量水，吃点精丸，最长的记录5天瘦了4斤，但一月后全部反弹。
因为食物对人的诱惑，除了满足基本的生理需要，还有令其快乐的多巴胺分泌作祟。
总之，夏已深，减肥瘦身福利同期而至。
入夏，酷热，乏力，贪睡不贪食。通常，夏天都不太想吃油腻的食物，而好食清淡，所以吸收的热量比较低，而你稍微一动，通勤路上再奔波，你即可消耗大量热量。
夏天，即使减少刻意的运动，也会相对容易瘦下来。
所以，夏至前没有瘦身成功的伙伴们，好好“享瘦”一年瘦身最佳的福利期，科学饮食，合理运动。
夏至后，我们的目标——“瘦可期”，我们的行动——每天把碎片化刷手机的时间拿来碎片化锻炼。千万请别说你忙没时间！