视频推荐
- 1、每天5分钟晨起瑜伽，活力满满开启新一天!让你工作更给你[01:45]
- 2、一组晨起床上瑜伽，提升元气快速赶走起床气，元气满满一整天[03:08]
- 3、过节放假别赖床，零基础清晨唤醒瑜伽，元气满满一整天[01:59]
- 4、感觉早上都睡不醒?1个晨起瑜伽，拉伸身体，唤醒肌肉，神清气爽[01:59]
- 5、早晨赖床瑜伽3分钟打开胸腔改善圆肩驼背，心情舒畅开始新的一天[06:25]
步骤/方法
点击头像关注 瑜伽网Yogis
“一日之计在于晨”，清晨是一天中最好的时光。
对于大多数的伽人来说，冬天早起绝对是一件非常困难、非常需要“勇气”的事情。
如果能在美好一天的开始，坚持练习二三十分钟的瑜伽，唤醒沉睡的身体，一定会让你整日精神，也会拥有更健康、苗条的身材。
清晨练习瑜伽的好处：
1、唤醒僵硬的身体，促进血液循环；
2、促进新陈代谢，告别黑眼圈，容光焕发；
3、调节内分泌，促进身体排出毒素；
4、缓解焦虑情绪，提升人生幸福感。
今天就给伽人们分享一组适合晨起练习的瑜伽体式，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天！
1.站立前屈式
·山式站立，两脚微微分开，双手自然放松；
·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲；
·保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；
·腹部尽量靠近大腿，双手环抱或握脚踝；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸。
2.站立半前屈式
·站立前屈式进入，抬头，背部上抬平行地面；
·双手扶膝，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
3.猫牛式
·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；
·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；
·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。
4.穿针式
·四角跪姿进入，吸气，抬右手臂向上高举；
·屈左肘，手掌撑地，右手穿过左腋窝向左伸展；
·使右肩膀落在地面上，右手伸直掌心朝上；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5.婴儿式
·跪立在垫面上，双脚并拢；
·大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；
·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
·双手向前伸展手臂，掌心贴地；
·保持10-15个呼吸。
6.下犬式
·四柱支撑式进入，双手双脚分开与髋同宽；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
7.斜板式
·俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；
·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
·双手撑地，慢慢的伸直手臂，进入到板式；
·保持10-15个呼吸。
8.眼镜蛇式
·俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，脚背贴地；
·手肘慢慢伸直，将头部向后仰，视线朝上；
·肩膀下沉，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
9.低位弓步式
·跪立，脚趾向后，左腿前跨，小腿与地面垂直；
·髋部下沉，背部保持平直，脊柱向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
10.半神猴式
·低位弓步式进入，双手放在左脚两侧做支撑；
·右脚背贴实地面，髋部向后移动至右膝上方；
·伸直左腿，保持髋部正直中立；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
11.蜥蜴式
·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；
·迈左脚向前放左手外侧，小腿垂直于地面；
·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
12.蜥蜴式扭转
·低位弓步进入，右手放至地面做支撑；
·屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；
·延展胸腔，目光看向左手方向；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
13.蹲坐式
·山式站立，双脚打开与髋同宽，双脚略微外展；
·屈双膝下蹲，双手胸前合十，手肘抵住大腿内侧；
·延展脊柱，保持髋部中立位，保持10-15个呼吸。
14.树式
·山式站立，屈左膝，左膝向左侧打开；
·将左脚掌放在右大腿内侧，靠近会阴处，脚尖向下；
·双手经体侧举过头顶，双手合十，双肩放松；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
15.坐姿扭转式
·莲花式坐姿进入，由脊柱为轴，躯干向右扭转；
·右手放至体后垫面，左手贴至左膝；
·躯干向左扭转，左手放至体后，右手贴至左膝；
·动态练习10-15次，保持顺畅的呼吸。
16.颈部伸展式
·莲花式坐姿进入，双手放于身体两侧；
·将耳朵靠近左肩，肩膀放松，保持顺畅呼吸；
·换另一侧重复练习，动态练习10-15次。
17.莲花式
·坐在地面上，双腿伸直，双手放于身体两侧；
·弯曲右腿，右脚尽量靠近大腿根部，脚跟靠近脐部；
·弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部；
·脚底翻转向上，保持10-15个呼吸。
用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸为身体注入新鲜的能量，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天，解决你的“赖床症”！
坚持练瑜伽，不是要证明给谁看，只是为了过好自己想要的生活！加油~
点点头像 点关注，加入今天的话题讨论~
今日话题丨你是怎么一直单身的？