文 | 琦紫 助教 | 可白
又一年入夏了，大家再一次不得不直面自己的身材，看向镜子中松松垮垮的赘肉，心中千千万万的懊悔，怎么自己年初定下的减肥计划又没有好好坚持下来。
每当你设定一个目标，准备向其迈进的时候，各种拦路虎就会来找你，其中最大的那一只绝对就是“控制不住自己”——千方百计列出的饮食计划，一块蛋糕就诱惑住你了；下定决心买回的健身房年卡，一部电视剧就把你绑在了沙发上。
美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔说道：“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”
所以，增强我们的这种控制自己的能力，打跑大老虎，就变成我们摆脱懒惰，坚持自律，实现梦想的当务之急。
而这种能力，就叫做，自控力！
《自控力》就是由上文提到的凯利·麦格尼格尔教授所著。本书向我们展示了一个方法，让我们可以改掉旧习惯，培养良好的新习惯，并且克服拖延，抓住机会，管理好自己的情绪。同时阐述了帮助我们抵抗诱惑，增强自控力的有效策略。
只需10周，成功掌控自己的时间和生活
如果你和我一样，常常因为控制不住自己而后悔不已，那么就非常有必要读一读这本书。
《自控力》的每一章分别讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及将它应用到你的目标上的方法。它清晰明了的结构框架为我们提供很好的参考，它用独有的方法向读者展示了如何练就自己的意志力，让自控力在生活中起到积极作用。
我从中简单整理了几个要点，和大家一起学习。
一、认清两个自我，协同三种力量
每个人的身体里都住着两个自我的存在，一个是正义的自控派；另一个是想要偷懒的反派，两者同时存在于我们的生命中，两者互相较量，究竟天使能不能战胜恶魔，还是要看自身的自控力和上进心。
我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求。只有这样，我们才能真正地利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。
确切地来说，自控力，是大脑中三种力量共同协助的结果，这三种力量就是“我要做”“我不要”“我想要”。
增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。
二、学会延时享乐，助你克服拖延
在电子化的社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。
不如学着在把享乐延后几分钟……
放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。
关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。慢慢地你会发现，自己的拖延症状减轻了，快乐感提升了，在成就自己的道路上也越走越顺了。
三、利用榜样和社会认同，帮助自己提升意志力
生活中，当我们需要完成一件事或者想要达成某个目标，比如健身、阅读旅行、定期充电等。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材；阅读，让你的学识更广，眼界更宽，在职场或者交际中更有话题，而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以在未来找工作中帮助到你。
所有的事情，其实都是为了让自己变得更好，以便可以在人群中脱颖而出，得到更多他人的认同和关注，从而获得更多的资源。
社会认同原理指出，我们进行是非判断的标准之一就是看别人是怎么想的，尤其是当我们要决定什么是正确的行为的时候。
我们是社会人，这就意味着社会认同，是我们无法摆脱的需求。人类本能相信大家都认同的东西，就是好东西。如果你没有自己的判断力，一定会趋向于选择群体的想法。所以我们才会经常搜索网红餐馆，盲目相信大众点评。
既然我们无法摆脱社会认同，那么我们就可以利用好这种需求，来提升自己的意志力。
1. 找到你最想成为的那个人，以他为榜样，设立自己的目标；
2. 当想要做一件事的时候，试着去找寻适合你的社群，或者团队，一起进行实践，或许会更容易达成。
四、学会正确释放压力，锻炼自控力肌肉
世间万物都有阴阳两极，自控力也是如此。
对自我要求太低的人，就谈不上拥有自控力，当然他们离成功也很遥远。但对自我要求太高的人，也未必是好事。这类人更容易因为对自己的要求过高，从而产生过大的压力，这反而更容易使其陷进无聊的消遣中，进一步拖延。
正确的释放压力的方法就是锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
错误的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
许多错误的事情都是大脑在压力下自动做出的选择。我们需要时刻牢记我们的目标，用同样有效的健康的新习惯来代替错误的习惯。除此之外，还可以做其他有趣的事来代替错误的习惯。
写在最后
通过仔细的阅读，和认真的写评，我最大的收获就是认识到“自控力”是人本身就有的，完全可以通过训练来加强，而不是我原来认为的“某些强大的人特有的品质”。
这给了我强大的自信心，让我再一次有了尝试改变自己的勇气。
书中还包含了一些有趣且行而有效的实践方法，来帮助读者更好地理解和掌握书中的知识。有兴趣的话，我们可以一起按照书中所说的行动起来，从简单的改变开始，开启我们自律的人生吧！
稿件来源：【 20期秋叶写作特训营】