前些日子我在知乎上随手回答了一个关于失眠的问题，一些朋友在评论底下表示他们有着跟我一样的经历，有的正在饱受折磨，有的则在慢慢走出。
每天失眠就睡三四个小时，第二天也不困，晚上仍然失眠。这样的情况怎么办？拜托大家帮帮我，我很怕会猝死。？ - 知乎
我也与失眠斗争了多年，所以非常理解他们的痛苦、无力和生理心理上的疲倦。以此为契机，我写下了这篇文章，试图梳理回顾我与失眠从当初相杀到如今和解的经历，希望能给正经历此苦的你带来启示。
你们还记得自己为什么会失眠吗？
那时我正读初二，在校住宿。一个平常的晚上，宿舍熄灯后，大家都收拾妥当准备睡觉。四周静谧，温度适宜，在这种环境下，睡意很难不被触发，不一会儿，就听到了某些舍友均匀的呼吸声。可是我，不知怎的，那晚任由思绪驰骋了好一会，躺在床上想东想西，待将自己的思绪从自由的边疆拉回现实时，我看了看手表，分针的指向清楚地告诉我现在已经比平时的睡觉时间晚了许多。
我慌了。
我那会儿非常注重睡眠（一根筋、死脑子），对“充足的睡眠保证充沛的活力和良好的精神面貌”、“充足的睡眠能提高记忆力”这样的话深信不疑。我担心比平时晚睡20分钟会影响到我明天的状态，所以我立刻在心里给自己下达一道命令：抓紧时间，快点睡着！想毕，便狠狠地闭上了眼睛，保持着与平常一样的姿势，准备大睡一场。
我睡不着了！
左侧躺换成了右侧躺，右侧躺又换回了左侧躺，“好了，这样躺着比较舒服，这次一定能睡着。”同时告诉自己，无论如何都不能睁开眼睛，紧闭双眼是我最后的倔强。但过了一会，被压在身子底下的手臂处传来阵阵麻意，给大脑发出了一个强有力的讯息：嘿，你压根没睡着。
我在床上翻来覆去，眼睛睁开又闭合，被子推开又盖上，可就是无法入睡，并且感受着时间以不同以往的惊人速度流逝，我绝望了，还为此哭了一场。眼睛一闭，那眼泪兀自从眼皮底下淌出，滴在枕巾上，湿了一片。哭着哭着便也累了，就这样糊糊涂涂睡过去了。
直到现在，我都很后悔为什么当初要在睡前胡思乱想？为什么要睡前看手表让自己意识到已经不早了？为什么要逼迫自己入睡？
印象中，第二天的精神状态说好不好，说差不差，只是心中郁结难解，毕竟长这么大第一次失眠。想着，今晚无论如何都得睡个好觉，把失去的睡眠给补回来。
期待越大，失望越大，当晚还是睡不着。
我与失眠的斗争算是正式开始了。
越来越焦虑，睡眠时间也越来越短，由6小时缩短至5小时、4小时、3小时……甚至彻夜未眠。
永远记得整夜失眠的那晚，前半夜耗尽了所有力气都没能让自己入睡，后半夜像一具失去灵魂的干尸躺在床上，眼睛茫茫地睁着，看着窗外的天渐白，楼道内的灯亮起。外头的世界越亮堂，我越心如死灰。
如果你问我彻夜未眠是什么感觉？起床后当下没有感到任何困意，反而被一种难以描述的“漂浮感”萦绕着。你能看到我，跟其他人一样坐在教室里上课，但我只是一具空洞的躯壳。直到下午或者晚上，困意才姗姗袭来。可笑的是一躺在床上，我有把握清醒得像一具尸体。
为了解决这个问题，我尝试了各种方法：
有意识地消耗体力，让自己感到疲惫。即使在上晚自习时都困到看不清练习册上面的字了，我还坚持睡前跑步，期望自己能累到一躺下床就睡着。当然，这只是妄想。
妈妈跟我说睡前喝热牛奶能助眠，于是我兴致勃勃地买来了盒装纯牛奶，隔水加热后喝了下去。结果当晚并没睡着，倒是上了好几回厕所。
又听别人说看书做题能使人快速入睡，于是我特意从数学练习册上搜罗有难度的题目，留给自己晚上睡觉的时候做。结果题目都解出来，还是困意全无。若是题目难度太高，解不出来，我还得承受“自己很菜”这个事实和失眠的双重打击，就更加难过了/(ㄒoㄒ)/。
我还会故意把耳机线绕成乱麻状的一团，供自己睡觉的时候“消遣”...
睡前泡脚。
更换枕头。
甚至还提议让舍友将我打晕...
反正在学校里想了很多馊主意，做了各种各样的尝试，都是不管用！
我便转换思路，请假回家睡觉，想着换个舒适的环境能让这一切好转。
我躺在自己的小床上，这张床承载了我十多年的酣睡与美梦，但在那一刻我就是做不到像过去那样安然睡去。“能否睡着”这件事就像根弦在脑子里紧绷着，你不知道它在哪个瞬间会断裂从而带来致命的伤害（比如说猝死、精神萎靡、记忆力下降等）。
只要一想到睡觉，就会感到巨大的压力和莫名的恐慌。一躺下床，心跳得厉害，压迫感袭来，让人呼吸困难。每当这时候，我便把手放在自己的胸膛上感受心脏高频的跳动，砰砰砰的心跳声在夜晚静默的时光里变成了一种负担，有时难过得实在不行，就会产生一种冲动。
一种想穿过胸膛，把自己的心脏挤压碾碎的冲动。
我知道自己出了问题，是心理方面的问题。
后来妈妈带我去市医院看精神科。当时是下定决心要跟医生袒露我的心迹，还想好了措辞。没想到一坐下，被问清楚来由后，医生就说是“神经衰弱”，开了一些类似“天麻宁神丸”的药就把我打发走了。
当时心想，完了，这怎么可能管用啊？
不过也是，在我们那小地方怎么能够指望获得专业的心理疏导帮助呢？
我没敢把心中顾虑告诉家人，我妈当时也已经为我失眠这件事伤了不少神，她也始终不能理解为何我小小年纪会失眠，总是劝我不要想太多。我知道是想太多了，但无法控制自己，只能任由对失眠的恐惧、忧虑泛滥，朝着难以预估的方向发展。谁知道这种日子什么时候到头？
在学校的日子更不好过。看着周围的同学整天嘻嘻哈哈、无忧无虑，感觉自己就像是个游走在他们之间的野鬼。我在那儿，但不属于那儿。同时长期失眠导致精神面貌变得很差，黑眼圈重得像被打得淤青。有一回，班里一个女同学跑过来，把我端详了好一会。
“哇，你现在好像《暮光之城》的女主角。”
？？？
“好像女主角生孩子时的样子，看起来好恐怖。”
原来她指的是这个样子：
(；′⌒`)
而且那段时间还面临着其他压力和打击，整个人崩溃了，并且找不到任何情绪宣泄的出口。我也尝试过跟身边的同学述说这一切，但他们通常流露出讶异的神色。我才明白没有经历长期失眠的人不可能共情理解我的处境，他们轻飘飘的宽慰往往会带来二次伤害，让我对自己产生了怀疑。我觉得自己糟糕透了，连睡觉都不会。
那是我人生的至暗时刻（之一），一躺在床上就忍不住流泪。因为不能打扰舍友休息，只能咬紧后牙，调整呼吸，让自己不哭出声。
“神啊，我自深渊向你哭喊。”你听到了吗？
说实话，也曾萌生过偏激的念头，但骨子里的韧性和对未来的好奇留住了我。
身边的人没时间管我，也并不理解我所经历的一切，所以我只能自救。我清楚地知道这是心理问题，而不是生理问题，只有心理焦虑得到缓释，我才能过这一关。可惜，那会并没有把握能对自己进行心理疏导，只定了一个暂时性的简单目标：熬过这段时间，待到放假再去找专业的心理医生看病。
我所谓的“熬过这段时间”指的是接受自己不会睡觉的事实，不要让由失眠产生的消极悲观情绪延展，影响到正常生活。当有了这样的一个认知和目标，脑子里那根紧绷的神经稍稍松弛了。
接下来的几个月里，我并没有做任何尝试去治愈失眠，只是不断地给心理暗示，让自己习惯每天3个小时的睡眠。但就是在这样看似消极的应对中，我的状况在一天天变好。
首先，其实接受失眠并不是一件易事，对我而言，其根源在于恐惧。我曾固执地认为失眠会损坏身体健康，会影响学习效率（事实上也的确会有负面影响），所以我才这么迫切想要治愈失眠。但当务之急不是要深究失眠的影响，而是要弱化、甚至扭转这些执念，这时候，就得发挥主观能动性，给自己心理暗示，甚至“撒点小谎”。
比如说，我担心失眠会损坏身体健康，所以就得说服自己：睡眠不足并不会给身体带来太大伤害。有一天，妈妈对我说，听说谁谁谁一天只睡3个小时，还是活得好好的，精神满面。另外，当时班上有一个很爱玩手机的男同学，听说他每天都玩到晚上1、2点才睡觉。我仔细观察过，他除了黑眼圈较重以外，精神面貌还是十分不错的，而且身强力壮。
我把这些人给记住了，用来反复印证“睡眠不足并不会给身体带来太大伤害”这句话。同时对自己反复洗脑：我的身体素质不同凡响，即使每天只睡三小时，还是能精力充沛，上课不打瞌睡。知识学到就是自己的，不会被轻易遗忘...
有时候迷迷糊糊地躺着，眨巴眨巴眼睛就到早晨了，也不清楚自己到底有没有睡。为了减轻自己的心理负担，也只能暗暗对自己说，不清不楚就是睡着了，今天又是活力十足的一天。
虽然现在看来这些方法很可笑，自己哄自己，但对当时的我来说确实有点用处。
当夜晚躺在床上时，我不会像以往那样强迫自己入睡，反而是睁大了眼睛，强迫自己不睡（玩心理战呢）。最后，通常都能发现自己在不自觉的情况下睡着了。睡前心率突然提高的现象也消失了。
我还有另外一种难以启齿的方法——把自己想象成一具尸体。
今年年初在家看了乙一的《GOTH断掌事件》，其中女主角森野的一番话引起了我的强烈共鸣，忍不住发了张照。
虽然我没用上绳子，但也的的确确动用了意念大法，把自己想象成了一具尸体，还要很做作地将手从被子里抽出来，耷拉在床边。
这种体验很奇妙。这样躺着不动一段时间之后，身子像是升到了半空中，被一片黯黑虚空包裹着，飘飘忽忽，载沉载浮。周遭开始慢慢瓦解，环境中的白噪声让人昏昏欲睡，意识渐渐抽离，我会在某个始料未及的瞬间睡去。
实验过一段时间后，也曾兴致勃勃地把这个方法分享给身边失眠的朋友，但他觉得很怪异，并没有采用。
所以这个方法的普适性还待考究，大家见仁见智。
通过这些“奇技淫巧”，心态得到了调整，我最终熬过了那段黑暗的日子。学期结束后又迎来了假期，少了学业上的压力，睡眠调整的效果更加显著。稳定的正反馈形成后，一切都往更好的方向发展。后来，因为自己已经可以做到正常入睡了，所以最后并没有去看心理医生。
现在八年过去了。惨痛的失眠经历还是给我留下了一些“后遗症”，比如说：睡觉时对声音敏感、对光线敏感、情绪波动会失眠、熬夜会失眠、无缘无故地失眠......上大学后在宿舍里常常“被熬夜”，只能躲在被窝里掉泪。
而这一切的源头正是八年前的夜晚，那个脑海中一闪而过地叩问：怎么我还睡不着？（如果有时光机，我想回去扇那个死脑筋的自己一巴掌）
请狐主任代打
但与那会儿相比，我对现状已经感到很满足了。
虽然失眠仍有时，但我已经与它和解，悦纳它成为人生的一部分。
洋洋洒洒写了好多我的心路历程，怕是会让人眼花缭乱。简单总结一下：
1、如果你正在饱受失眠的折磨，不妨试着接受短暂的睡眠。
2、如果你没有睡意，不要强迫自己入睡。不要强迫自己！不要强迫自己！
3、睡时不要频繁看时间，不要给自己施加额外心理压力。
4、不要害怕，失眠对你的影响完完全全取决于你自己。你相信它不会带来负面影响，那它就肯定不会！
5、珍视自己在治疗过程中取得的点滴进步（今晚比昨晚早睡了15分钟也是一件值得高兴的事），正反馈一旦形成，你会好得更快的。
6、不要绝望，相信自己一定能够好起来的。
7、不要心急，治愈失眠绝不能一蹴而就。加油，我们慢慢来。
最后，希望大家都能睡个好觉~
