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步骤/方法
随着生活节奏的加快和社会的发展，很多人都说自己感到“香蕉绿”，除了考试、升学、体重、婚姻等引起的焦虑，现在越来越多的人称自己为“社交焦虑”，不喜欢和人打交道，害怕社交。
你有没有经历过身处社交场合的紧张、不安、尴尬、恐惧，面对很多人，你是否处于心跳加速、手心出汗、满脸通红的境地？
经历过以上场景的内向、害羞、腼腆的人都是"社交恐惧症"吗？
害羞、内向、胆小？什么是"社交恐惧症"？
社交焦虑障碍，又称社交恐惧症、人群恐惧症，是一种从医学上分析对社交或公共场合感到强烈恐惧或担忧的精神疾病，在心理学上被诊断为社交焦虑分离症（SAD），是焦虑障碍的一种。
患者在陌生人面前或在可能被他人观察到的场合、社交活动中有明显而持久的恐惧和焦虑，害怕自己的紧张表现或无意识行为引起他人抱怨，并伴有出汗、红脸、手抖、心慌甚至胸闷头晕，更严重时甚至无法控制大小便，以上均为植物神经功能紊乱的表现。
内向、害羞、胆怯不等于社交恐惧症内向的人往往缺乏社交优势，但不会影响生活，内向、害羞是常见的性格特征，本身并不是病态的，虽然在社交场合会有一些压力，但绝大多数人都能面对，社交恐惧症会带来植物神经紊乱，患者有时能意识到自己的异常行为，但无法控制自己。
导致「社交恐惧症」的因素有哪些？
社交恐惧症的原因是复杂的，通常是多种因素共同发展的结果。
从大脑发育的角度来看，有学者认为社交恐惧症患者的大脑皮层和海马体部分发育不良；从生物神经的角度来看，研究发现社交恐惧症患者血液中的去甲肾上腺素水平高于正常人。
此外，周围环境，包括家庭环境和社交环境是重要的影响因素，研究表明，一级亲属社交恐惧症会增加孩子对社交焦虑症的易感性，而父母对孩子的过度保护和限制也会减少甚至阻碍孩子的社交和基本社交技能的学习。
生活中的一些具体事件，如童年受虐、童年频繁搬迁、父母之间的婚姻矛盾等，也会对患者的认知和人格产生不同程度的影响，往往会产生自卑、对外界过度敏感、过度追求完美等特点。
这种焦虑，危害并不简单
社交恐惧症往往会给患者带来生活和社交上的不便，虽然短期内不会对患者自身造成威胁，但其长期危害不容忽视。
社交恐惧症通常伴有其他精神障碍，最常见的合并症是情感障碍、焦虑症和药物滥用，患者因社交焦虑而难以与人交流，不仅会影响情感倾诉和交流，还会给患者的身心健康带来负面影响，从而容易引发抑郁症。
对于成年人来说，社交焦虑也会损害社交和工作功能，长期下来，负面的工作问题和可能的家庭矛盾长期积累，大大增加了引发其他焦虑症和药物滥用的概率，有医学研究表明，焦虑已经成为诱发心脏病的一个非常主要的因素。
如何缓解“社交恐惧”？
社交恐惧症是焦虑症的一个重要亚型，患者往往以回避、退缩的态度缓解焦虑的结果，总是带着恐惧和痛苦忍受，因此及时正确认识和治疗社交恐惧症非常重要。
对于症状较轻的焦虑症患者，专家医生建议可以采取自我疏导的方式，先调整治疗：比如降低呼吸频率，强迫自己做几次长时间、有节奏的呼吸，和别人在一起的时候，可以拿一些小东西来增强安全感；平时多大声阅读课外书籍、报纸、杂志，多微笑，逐渐尝试参加一些熟人朋友范围内的活动。
持续的自我意识建议这种不安和恐惧可以消除，正确理解人与人之间的互动方式。如果自我调节不能缓解症状，焦虑症状已经持续数月，建议接受专业的心理治疗。
认知行为疗法是最常见的心理治疗方法之一，这种疗法可以纠正和改变患者不合理的认知信念，从而减轻和缓解患者的焦虑情绪，此外，一些抗焦虑训练还可以预防急性焦虑发作对身心造成的伤害。
对于症状严重的患者，为了达到更好的疗效，可以根据医生的具体要求进行药物治疗，如具有抗焦虑作用的抑郁药、苯二氮卓类药物和一些二代抗精神病药物，心理治疗和药物治疗相结合是最有效的方法。
参考文献：
"我是不是患了焦虑症？我该怎么办？"，丁香医生。