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步骤/方法
1.生活中有两种痛苦，一种是努力工作的痛苦，另一种是后悔的痛苦，我认为后者比前者大一千倍。
2.自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得自控力，而是学会如何接受冲突的自我，并整合这些自我。
3.了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这是自控力的基石。
4：你需要有一个人生计划来帮助你结束内心的挣扎。
5：每个人都在以某种方式抵制诱惑、拖延、分心和拖延。这不是个人的弱点，也不是个人的弱点，而是一种普遍的体验，一种所有人都共有的状态。自我意识是自我控制的基础。认识到你的意志力有问题是自我控制的关键。我深信，提高自我控制最有效的方法是了解你是如何以及为什么失控的。
6：你需要静下心来，理清自己的欲望，你需要记住什么是你真正想要的，什么会真正让你更快乐，自我意识可以帮助你克服困难，实现最重要的目标，这是我能想到的对意志力最恰当的定义。
7：任何能让你从椅子上起来的活动都能提高你的意志力储备
8.赢得意志力挑战的关键是学会使用原始本能，而不是抗拒它们。
9：如果我们感到与未来的自己没有联系，我们就忽略了自己行为的后果，相反，如果我们感到与未来的自己有联系，我们就会保护自己免受最糟糕的冲动。
10：我们需要允许自己去做真正让我们快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力来源。当我们遇到挫折（这是不可避免的）时，我们需要原谅过去的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。要增加自制力，自我同情比自我攻击有效得多
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