语录网随笔 健身话语只有汗水,汗水是脂肪的眼泪吗?5个流行的健身标语,你不一定要全信

健身话语只有汗水,汗水是脂肪的眼泪吗?5个流行的健身标语,你不一定要全信

健身这几年在国内越来越火,随之而来的“标语”也越来越多。

“没有痛苦就没有收获!”

“汗水是脂肪的眼泪!”

“……”

相信你一定听过。

这些话是不是很熟悉?而且特别鸡血,听了热血沸腾!

然而,它们不一定绝对正确!

无论中外,人类似乎总是容易相信那些自己听了觉得很鸡血的话,

我们一起收集了“风靡中外”的5个健身标(谣)语(言),大家一起来看看,自己有没有“入坑”?

没有痛苦,就没有收获

这句“名言”流行在各大健身场,甚至被很多健身者奉为座右铭。

不过,它全对吗?

不完全对。

的确,肌肉的增长需要我们努力破坏肌纤维,才能导致它增长。

所以,我们要不断地采用高负荷的负重方式来训练,以增强肌肉的力量和耐力。

但是,疼痛不是肌肉生长的先决条件,也可能是过度用力、采用错误方式训练的信号。

疼痛,也可能是受伤的迹象,可能是因损伤造成的肌肉疲劳和疼痛不适。

怎样避免过度用力呢?

我们可以采取循序渐进的训练方式,逐渐增加负重。

而且,不把训练后的肌肉酸痛当成训练是否有成效的衡量标准。

事实上,有三分之一的人,在艰苦的训练之后是不会产生延迟性酸痛感的,运动完第二天浑身疼!如何缓解肌肉酸痛?哪些方法行?哪些不行?这个真的因人而异——水分、睡眠、营养等都是影响因素。

唯一不好的锻炼就是不锻炼

有些朋友,为了表达自己对锻炼的毅力和决心,哪怕生病了也撑着要去训练。

如果是发烧(脖子以下有症状、不舒服),或前一天没睡好,又或者已经受伤了还要强撑着去练,其实都会适得其反!

这可能会造成病情或者伤害加重!

有时候,让身体休息更重要,通过休息,才能让身体恢复得更好。

汗水是脂肪的眼泪

让我们流汗的运动的确会消耗卡路里,但并不能保证脂肪的流失。

汗水的成分,更多的是水。

想要减脂,三分练,七分吃这句经典老话,是没错的。

减肥,营养比训练更重要。

瘦,就是美

现在大家不会把“瘦即是美”挂在嘴边了。

但,现在很多人的审美观,还是停留在“瘦就好了”、“只有称起来瘦就行”而欣赏不了有线条和丰满健美的体型。

这种普世的认知,导致很多人的训练目标就是不惜一切代价的锻炼、或采取极端偏门的饮食手段。

过度运动和饮食不足,都会造成压力荷尔蒙增加,给身体和精神造成双重压力,最后得不偿失。

体重过轻,并不是值得追求的目标。

何不改变生活方式,让自己感觉更好、精力充沛、寿命更长呢?这些,不更值得追求吗?

除非呕吐、晕倒或者死亡,否则运动不要停

我们身边信奉这句“格言”的人不多,但不是没有。

他们拼命超负荷地训练,一定要把自己逼到生病或受伤了,都不会停下来。

科学的超负荷训练,是让自己逐渐适应对肌肉和心血管的挑战,让肌肉变得更大更强壮,让心血管更有效地向肌肉输送血液和氧气。

这个变化不是一天形成的,需要几周、几个月才能看到明显变化。

我们必须有耐心、坚持下去,一定能看到成果。

欲速而不达。

小结

健身标语能使我们行动起来更有动力,但需要理智地去选择相信。

在不确定的情况下,最好对自己的训练采取保守的态度。

我们需要健身标语——那些与我们训练目标和进度保持一致的好标语来激励自身!

愿每一位朋友都找到自己的健身座右铭,变成更好的自己!

健康是投资,运动是良医。

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