有网友问在家增肌锻炼方法，下面小编就以1052字给大家详细介绍在健身房什么运动可以快速瘦身，预计阅读需要3分钟！
原创内容，擅自搬运者必究！
拥有好身材的人，走到哪里都是焦点，都会吸引众人的眼光。
哪个女生不喜欢六块腹肌麒麟臂的男生，哪个男生不喜欢丰臀长腿的女生，哪个女生或者男生不喜欢自己身材比别人好？
想要练出好身材，健身运动是必不可少的；平时缺乏运动，热爱多种食物，没有管理好卡路里投入的人，身体也容易随着年龄增长而发胖，身体健康也会更容易出现问题。
健身运动是预防肥胖的有效手段，而且还能帮助你增强体质，提高免疫力，很多人总是等到胖了才想起运动，但是这个时候，你的体质已经一落千丈，很多运动都一发不可收拾，这个时候你更容易放弃健身，选择半途而废，减肥努力就白费了。
年轻时坚持锻炼，每周坚持锻炼2-3次，你会保持比同龄人更好的身材，看起来更年轻。
而很多人因为生活和工作的种种原因没有时间锻炼，不能在户外锻炼或者去健身房，只能利用琐碎的时间在家锻炼。
针对这种情况，你可以选择以下几种居家锻炼方案，可以有效强化肌肉群，促进体脂率下降，让你拥有更好的身体线条。
第一种运动、跳绳
跳绳是一种比较有趣高效的燃脂运动，既能防止肌肉流失，又能提高心肺功能，让你保持旺盛的身体活力，跳绳训练每次只需要半个小时，隔天训练一次就可以达到锻炼的目的。
也许刚开始的时候，你需要停下来休息几分钟，才能坚持2分钟跳绳训练，但是坚持一段时间后，你的心肺功能就会改善，每次跳绳的时间都会延长。
第二种运动、开合跳
开合跳是一种自重训练，健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可或缺的热身动作。
不要小看这个动作的训练强度，对于新手小白来说还是有一定难度的，小编亲自测试过，开合跳的锻炼效果不比跑步差，开合跳每次筋疲力尽坚持4组，就能让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。
在刚开始的开合跳训练中，小编只能坚持1-2分钟，10分钟的开合跳需要分成5组来完成，现在可以每次坚持4分钟，每次坚持3组，现在运动能力逐渐提高，身材也保持的很好。
第三种运动、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌肉群，提高上肢力量，帮助你改善含胸驼背的形象，提升自己的气质，长期坚持俯卧撑训练的人会逐渐增多，身材也不会太差！
如果没有训练基础，可以从上倾俯卧撑开始，每次力竭重复5组，组间间隔时间不要超过1分钟，每次可以积累200个俯卧撑，隔天训练一次。
有一定训练基础的人可以做俯卧撑划船、窄距离俯卧撑等训练，提高训练难度，让肌肉更有效地生长。
这3种可以在家训练的健身运动，选择2种运动，好身材会光顾你！