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步骤/方法
不知道从什么时候开始，成年人的苦难变成了"沉默模式"，无声的加班、无声的解决问题、无声的透支身体......在这种高负荷的生活中，健康隐患也悄然来临，20多岁的年轻人因熬夜、加班导致中风（中风）的新闻屡见不鲜，这无疑给我们敲响了警钟（如下图所示）。
图片摘自陕西广告电视台公众号西瓜视频：秦视听，侵删
8月24, 2020日，《中国脑卒中报告2019（英文版）》（以下简称《报告》）正式发布，报告指出，2018年中国脑卒中死亡率为149.49/10万，累计死亡率157万，占中国居民总死亡率的22.3%，也就是说，每5例死亡中至少有1例死于脑卒中。
为什么中风困扰着你？
脑卒中俗称“卒中”，是我国人群中第一位死亡原因，其高发病率、高复发率、高致残率、高死亡率、沉重的经济负担让很多人谈风色变。中国脑卒中学会发布的流行病学调查数据显示，我国脑卒中患者有1494万，每年新增病例330万。据《报告》显示，我国脑卒中住院患者平均年龄为66岁。高血压是脑卒中的第一危险因素（即63.0%-84.2%的脑卒中患者伴有高血压），第二高危因素是吸烟（31.7% -47.6%)肺炎（或肺部感染）是脑卒中住院患者的第一并发症，发病率10.1%-31.4%《报告》首次报告了三级综合医院儿童（18岁以下）脑卒中的入院情况。
中风为什么会有这么高的发病率，这与我们长期不良的生活习惯息息相关。
高盐、重口饮食，加重血管负担
高盐饮食是高血压的重要致病因素，因为食盐中含有钠，当摄入过多的钠时，血液中的钠含量增加，渗透压升高，为了保持血液浓度，身体会积聚更多的水分，最终导致血压升高，高血压是中风的第一危险因素。
现在的年轻人吃辣不开心，烤串、火锅、麻辣锅、辣条、麻辣熟食根本停不下来，其实这样重口的食物都有高油高盐的特点，不仅饭菜口味重，生活中很多食物也含有隐形盐，比如薯片、面条、面条、培根、火腿、蜜饯、辣条......这些食物的“盐值”都不低。
中国人爱盐“世界闻名”，高盐饮食使得中国人的中风率远高于其他国家，中国人的食盐摄入量也远高于《中国居民膳食指南（2019）》（引用世界卫生组织建议）中推荐的每日6克以下的推荐量。因此，要避免中风，我们应该从改变高盐饮食开始，学会欣赏食物本身的味道，认识到低盐饮食更健康。
熬不完的夜，透支健康余额
熬夜加班、熬夜备考、熬夜刷剧、熬夜玩游戏、熬夜玩手机......熬夜似乎已经成为年轻人的一种生活常态，忙的时候熬夜工作，闲的时候熬夜刷手机、蹦迪，似乎晚上多出来的时间可以弥补白天的不足。
长期熬夜导致睡眠不足，身体分泌肾上腺素等压力荷尔蒙，会使血压和心率水平升高，进而增加心血管系统的压力；中青年人群中，平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率是睡眠充足者的2倍多；每天加班的中风率会增加10%~33%？华西专家告诉你，这到底能不能做到！四川大学华西医院2018-07-18