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步骤/方法
唤醒身体，清晨瑜伽 加快身体代谢
冬天到了，我们每天起床的时候，是不是还躲在被窝里瑟瑟发抖不想动，昏昏欲睡在床上呢，
甚至在起床以后还觉得身体僵硬，那么，你该锻炼身体啦！
美好的一天从早晨开始，早晨空腹练习瑜伽不仅能减掉非常顽固的脂肪，还能让你在这一天的工作和生活中保持活力。让身体更放松，赶走疲劳。那么小编就给大家推荐下面一组瑜伽体式，一起来练习吧！
动作1仰卧束角式
首先仰卧在垫面上，将身体摆成一条直线，脚跟贴实垫面掌心朝下，腹部收紧。屈膝向两侧打开，膝盖向下压住垫面，脚掌相贴，腹部收紧臀肌收紧，肋骨往下降，眼睛看向天花板保持下巴的放松。
动作2斜角肌拉伸
首先拉伸右侧，让你的左耳找到左肩，左手扶住头向下沉向肩膀。保持两个肩膀放松下沉，伸长自然的呼，去感受右侧斜角肌的拉伸。换侧练习，重复动作。
作用：改善颈部血液循环
动作3猫牛式
首先，四角跪立在垫面上，手掌掌心贴住垫面，脚背记得压实垫面，手臂和背部保持垂直状态。吸气时放肚子，抬头挺胸，眼睛看向天花板的放向。呼气时，拱背向后向下，眼睛看向肚脐。在这里要注意把你的肩膀远离耳朵，保持脊柱一节一节的向上向下打开。
作用：灵活脊柱
动作4脊柱脉动
首先，四角跪立在店面上，手掌掌心贴住垫面，脚背记得压实垫面，手臂和背部保持垂直状态。呼吸时翘臀向后臀部拉向脚跟的方向，保持你的脊柱一节一节的向前向后推动，去活动开你脊柱两侧的肌肉，保持顺畅自然的呼吸。
作用：放松背部肌肉
动作5舒展胸腔
跪姿，吸气时夹手肘向上，呼气时，手臂向两侧去打开。眼睛看向手指的方向，在这里不断地把你的胸腔往上提，肩膀下沉，腹部微微内收。
作用改善圆肩
动作6左右开肩
首先来到四足支撑，吸气时把右手臂打开向上，呼气时落下来，吸气左侧作于的去交替，保持你的骨盆稳定。腹部微微内收，不要塌腰。
作用改善肩周炎
动作7站立前屈开肩
首先让你的双手十指交扣来到背后，呼气时让你的身体往前前屈，尽量让你的膝盖屈一点点，让腹部无限的去靠近大腿。呼气时再尝试让你的腿去蹬直。
缓解肩部紧张
动作8大猫伸展式
首先让你的双手向前去爬，让你的大腿根部垂直于地面，让你的胸口向下沉向地板的方向。下巴点地，屈手肘双手合掌在头顶的上方。保持你的腹部微微内收，去找到腋窝展开的感觉。
作用：改善腋下淋巴排毒
动作9下犬式踩脚跟
首先来到下犬式把你的背部做延展，让你的双手食指大大的张开虎口，压向地板。肩膀远离耳朵，注意头不要抬起来放松就好，在这里上下踩动脚跟。
作用：改善小腿肌肉紧张
动作11脊柱扭转
首先让双手合十来到胸口的位置，吸气，呼气时让你的左手手肘抵住右外膝外侧，吸气时把你后面的腿蹬直，在这里保持骨盆中正，找到脊柱的延展。让你的后腿有力蹬直后腿，肩膀下沉。
缓解肩部不适
结束语：练完这组清晨瑜伽，相信你已经睡意全无了吧？赶紧收藏起来，每天坚持练，能让你活力一整天！