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考前、考中、考后心理调适妙招

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步骤/方法

一、考试前心理调适

学生在考前会出现一些不良的情绪和生理症状,如焦虑、紧张、恐慌;如头晕、头痛、恶心、尿频、失眠。如果任其发展,对学生的伤害是非常大的。因此,考前心理调整尤为重要。下面是7种调整方法。

1.自我暗示法:考生可以经常做出一些积极的心理暗示,如"我准备好了! " "我对自己有信心! " "我能做到,我能! " "我是最棒的!"等。积极的心理暗示可以提高一个人的愉悦感,从而提高学习效率和正确回答率。

考后心理调整短句子
-心理师证考试(图4)

2、冥想放松:放松身心通过对一些宽广、宁静、舒缓的画面或场景的想象,可以回忆一些自己欣赏过的美景,如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等宽广、宁静、优美的场景,放松身心。

3、运动放松法:学习累了,可以放下书本,稍微活动一下,比如散步20分钟,小跑一会儿,做一些摇摆、踢腿等运动,紧张的情绪就会消失。

4、合理宣泄:向朋友或家长倾诉自己的紧张和焦虑,或者写在日记里,但不要憋在心里,反复思考,也可以选择学校的心理咨询室找心理咨询老师倾诉。

5、呼吸放松:可以坐着或躺下,闭上眼睛深呼吸,慢慢呼吸,专注于身体的感觉,呼气的时候可以想象自己所有的紧张都带着呼出的气体离开了身体,吸气的时候想象有一股能量吸进了胸腔,不断的带着呼出的气体离开了身体。当你吸气时,你想象有一股能量被吸进你的胸腔,不断地呼吸,不断地感觉,直到你感觉到所有的紧张被呼出你的身体,被吸进去的能量从你的胸腔扩散,直到充满你的全身。深呼吸,重复三到五次。

6、保持平和的心态:不要过于关注考试的成败,以免过于关注结果而忽视过程;要摆正自己的位置,根据自己的实际情况制定相应的学习目标;把重要的考试当作平时的练习,即使失败也没关系,坦然接受。

7.能量补充法:在进入考场之前,可以吃一块巧克力,或者喝一杯红牛,让考生的身体完全被调动起来,在考场上有一个积极的表现能力;更能让考生自身的水平有一个良好甚至非凡的发挥。

二、考试中心理调适

考生进入考场,尤其是第一次考试,会出现紧张、心跳加快的症状,掌握一些心理调节的方法,可以立竿见影。

1、脉搏计数法:考生在进入考场坐下后,可以数一数自己的脉搏,用深呼吸的方法来降低自己的脉搏,通过这种方法来降低自己的紧张情绪,这种方法的科学依据是人的紧张情绪和心跳是成正比的,如果一个人非常紧张,他的心跳就会加快,所以放慢自己的心跳可以很好的降低自己的紧张情绪,提高自己考前的良好状态。

2、安心法:在指挥考场,熟悉环境后,想象一下是平时的练习,就像在平时学习的熟悉教室里一样,沉着、专心地参加考试,尽快调整自己的状态,答题时不要经常看时间,以免影响考试。考试期间,无论阴天下雨,刮风打雷,甚至考场上其他考生有突发情况,你都不要分心、分心。

3、小猴子掰玉米法:考一科,丢一科考生要记住,考试是分层次、有选择性的,试题有一定的区分度,所以有不会的题或者有一些错的题是很正常的,过了一科就忘一科,不要互相核对答案,不要估分。否则不仅浪费时间和精力,还会影响其他科目的考试心态,还可能因为答错题而自责,影响下一科的正常发挥。

考后心理调整短句子
-心理师证考试(图16)

三、考试后心理调适

考生在考前处于高度紧张状态是正常的;但考后的心理调节也不容忽视,考生在考后难免会从特别紧张的状态演变成特别放松的状态,家长往往不关注孩子的精神状态,认为孩子放松一下就好,但这时学生的精神状态也不容忽视。

考试结束并不意味着心理压力的消失,相反,考试结束后,从紧张到放松的巨大心理落差、考试成绩预期与实际结果的差异等,都可能对孩子的身心健康造成严重影响,因此家长要注意孩子考后的心理调节,下面就为大家介绍7种缓解考生考后心理压力的方法,希望能给家长提供参考。

1、音乐调节法:适当地听一些轻柔活泼的音乐,可以达到调节情绪的目的,但时间不宜过长;另外,如果自己认识一种乐器,自己弹唱也是调节心情的一种方式,心情低落时,可以播放《我的未来不是梦》、《从零开始》、《阳光总在风雨后》、《真英雄》等励志歌曲来激励自己。

2、转移法:通过运动、兴趣爱好转移不良情绪,将不良情绪转移到快乐的情境或事情上,做自己喜欢做的事情,比如打球、爬山,从而忘记烦恼。

3、环境调节法:考试结束后,可以在心情躁动的时候散散步,去大自然走走;亲近大自然,走进大自然,亲近动植物,排解心中的不快,改变郁闷的心情。

4、倾诉聊天:向最亲近、信任的人倾诉自己的郁闷或抱怨,也可以向朋友或长辈倾诉,向同龄人倾诉自己的心事可以引起情感共鸣,但我建议你也可以适当选择向一些年长的朋友、长辈倾诉,他们可以给你一些建设性的意见,有时候,我们可能执着于自己错误的想法,走不出来,但朋友、长辈的话可能会让你产生柳暗花明又一村的感觉。

5、适当的宣泄:释放心中积聚的负面情绪,可以大声呼喊,也可以痛哭流涕,也可以通过逛街、逛街等宣泄方式,让心情慢慢平静下来。比如哭,心理学家说:"有时候,眼泪是一剂良药;它是坏情绪的宣泄。"

再比如,从事自己感兴趣的运动,比如背上汗水踢足球,或者在空旷的地方大声呐喊发泄等,都会起到放松的效果。

6、适当的自我评价方法:适当分析考试不及格的主客观原因,不要妄自菲薄、妄自菲薄,也不要高估自己而导致"希望越大,失望越大!"。主动向父母倾诉自己的情况,坦然面对来自父母的压力。

7、写日记,写一封信:可以把考试后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程中成长的见证;把不愉快的事情和感受写在日记里,或者给自己写一封信,写下来,慢慢你的心情就会平静下来。

心情好,情绪稳定,看什么都顺畅,做什么都顺畅,如果我们每天都能保持好心情,有一个稳定的情绪,每天都会开心充实,学习的效率会非凡,答题的正确率也会提高。

愿所有同学都能一直拥有稳定的好心情。