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步骤/方法
一、考试前心理调适
学生在考前会出现一些不良的情绪和生理症状，如焦虑、紧张、恐慌；如头晕、头痛、恶心、尿频、失眠。如果任其发展，对学生的伤害是非常大的。因此，考前心理调整尤为重要。下面是7种调整方法。
1.自我暗示法：考生可以经常做出一些积极的心理暗示，如"我准备好了! " "我对自己有信心! " "我能做到，我能! " "我是最棒的！"等。积极的心理暗示可以提高一个人的愉悦感，从而提高学习效率和正确回答率。
2、冥想放松：放松身心通过对一些宽广、宁静、舒缓的画面或场景的想象，可以回忆一些自己欣赏过的美景，如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等宽广、宁静、优美的场景，放松身心。
3、运动放松法：学习累了，可以放下书本，稍微活动一下，比如散步20分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动，紧张的情绪就会消失。
4、合理宣泄：向朋友或家长倾诉自己的紧张和焦虑，或者写在日记里，但不要憋在心里，反复思考，也可以选择学校的心理咨询室找心理咨询老师倾诉。
5、呼吸放松：可以坐着或躺下，闭上眼睛深呼吸，慢慢呼吸，专注于身体的感觉，呼气的时候可以想象自己所有的紧张都带着呼出的气体离开了身体，吸气的时候想象有一股能量吸进了胸腔，不断的带着呼出的气体离开了身体。当你吸气时，你想象有一股能量被吸进你的胸腔，不断地呼吸，不断地感觉，直到你感觉到所有的紧张被呼出你的身体，被吸进去的能量从你的胸腔扩散，直到充满你的全身。深呼吸，重复三到五次。
6、保持平和的心态：不要过于关注考试的成败，以免过于关注结果而忽视过程；要摆正自己的位置，根据自己的实际情况制定相应的学习目标；把重要的考试当作平时的练习，即使失败也没关系，坦然接受。
7.能量补充法：在进入考场之前，可以吃一块巧克力，或者喝一杯红牛，让考生的身体完全被调动起来，在考场上有一个积极的表现能力；更能让考生自身的水平有一个良好甚至非凡的发挥。
二、考试中心理调适
考生进入考场，尤其是第一次考试，会出现紧张、心跳加快的症状，掌握一些心理调节的方法，可以立竿见影。
1、脉搏计数法：考生在进入考场坐下后，可以数一数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏，通过这种方法来降低自己的紧张情绪，这种方法的科学依据是人的紧张情绪和心跳是成正比的，如果一个人非常紧张，他的心跳就会加快，所以放慢自己的心跳可以很好的降低自己的紧张情绪，提高自己考前的良好状态。
2、安心法：在指挥考场，熟悉环境后，想象一下是平时的练习，就像在平时学习的熟悉教室里一样，沉着、专心地参加考试，尽快调整自己的状态，答题时不要经常看时间，以免影响考试。考试期间，无论阴天下雨，刮风打雷，甚至考场上其他考生有突发情况，你都不要分心、分心。
3、小猴子掰玉米法：考一科，丢一科考生要记住，考试是分层次、有选择性的，试题有一定的区分度，所以有不会的题或者有一些错的题是很正常的，过了一科就忘一科，不要互相核对答案，不要估分。否则不仅浪费时间和精力，还会影响其他科目的考试心态，还可能因为答错题而自责，影响下一科的正常发挥。
三、考试后心理调适
考生在考前处于高度紧张状态是正常的；但考后的心理调节也不容忽视，考生在考后难免会从特别紧张的状态演变成特别放松的状态，家长往往不关注孩子的精神状态，认为孩子放松一下就好，但这时学生的精神状态也不容忽视。
考试结束并不意味着心理压力的消失，相反，考试结束后，从紧张到放松的巨大心理落差、考试成绩预期与实际结果的差异等，都可能对孩子的身心健康造成严重影响，因此家长要注意孩子考后的心理调节，下面就为大家介绍7种缓解考生考后心理压力的方法，希望能给家长提供参考。
1、音乐调节法：适当地听一些轻柔活泼的音乐，可以达到调节情绪的目的，但时间不宜过长；另外，如果自己认识一种乐器，自己弹唱也是调节心情的一种方式，心情低落时，可以播放《我的未来不是梦》、《从零开始》、《阳光总在风雨后》、《真英雄》等励志歌曲来激励自己。
2、转移法：通过运动、兴趣爱好转移不良情绪，将不良情绪转移到快乐的情境或事情上，做自己喜欢做的事情，比如打球、爬山，从而忘记烦恼。
3、环境调节法：考试结束后，可以在心情躁动的时候散散步，去大自然走走；亲近大自然，走进大自然，亲近动植物，排解心中的不快，改变郁闷的心情。
4、倾诉聊天：向最亲近、信任的人倾诉自己的郁闷或抱怨，也可以向朋友或长辈倾诉，向同龄人倾诉自己的心事可以引起情感共鸣，但我建议你也可以适当选择向一些年长的朋友、长辈倾诉，他们可以给你一些建设性的意见，有时候，我们可能执着于自己错误的想法，走不出来，但朋友、长辈的话可能会让你产生柳暗花明又一村的感觉。
5、适当的宣泄：释放心中积聚的负面情绪，可以大声呼喊，也可以痛哭流涕，也可以通过逛街、逛街等宣泄方式，让心情慢慢平静下来。比如哭，心理学家说："有时候，眼泪是一剂良药；它是坏情绪的宣泄。"
再比如，从事自己感兴趣的运动，比如背上汗水踢足球，或者在空旷的地方大声呐喊发泄等，都会起到放松的效果。
6、适当的自我评价方法：适当分析考试不及格的主客观原因，不要妄自菲薄、妄自菲薄，也不要高估自己而导致"希望越大，失望越大！"。主动向父母倾诉自己的情况，坦然面对来自父母的压力。
7、写日记，写一封信：可以把考试后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程中成长的见证；把不愉快的事情和感受写在日记里，或者给自己写一封信，写下来，慢慢你的心情就会平静下来。
心情好，情绪稳定，看什么都顺畅，做什么都顺畅，如果我们每天都能保持好心情，有一个稳定的情绪，每天都会开心充实，学习的效率会非凡，答题的正确率也会提高。
愿所有同学都能一直拥有稳定的好心情。