前一篇文章《原来还有一种批评比“他人的批评”更难应对——自我批评 》提到我们应该如何应对自我批评,其实自我批评的根源之一是不能进行恰当的自我评价,今天说说如何进行自我评价。
自我评价就是对自己的评价,也就是对自己的优劣势有一个正确的评价,四步完成自我评价。
第一步:
使用词汇或者短语描述自己,你比较满意的项目前面标明+,需要改善的项目前面标明-,中立客观的事实前面不加。
尽可能多的列举,可以从各个方面,包括外貌、性格、工作能力,学习能力,人际交往能力,处理日常生活的能力以及别人眼中的你等等进行列举。
第二步:
修改缺点,从列出的缺点内容进行修改:
- 去掉贬义词。
例如我觉得自己很丑。这些都是评价性的贬义词。
- 使用描述性而不是夸大的语言。
例如:我觉得完全不能处理好家庭与工作的关系。
修改成:有时候面对工作要求加班的时候,家里人不理解,我不知道如何处理的情况。
- 使用具体而不是笼统的语言,包括具体的场景、背景以及任务关系。你会发现你的问题不是包罗万象,只有在特定的情境以及特定的人物才会发生这样的事情。
例如:我这个人就是懒。
修改成:我有时候不愿意早起,如果要上班,肯定按时起床上班,但是周末喜欢睡个懒觉。
- 找出相应的例外情况或优点内容。
虽然我喜欢睡懒觉,如果早上约好别人的话,我一定会按时早起。
第三步:
承认你的优点。很多人自夸是会感觉到心虚,内心在想自己是不是有点大言不惭。将优点拓展为完整的句子,多用形容词,使用褒义词,避免使用含糊不清的赞扬。
例如:我工作负责
修改为:我热爱我的工作,做事用心,老板同事交给我的事情我都能按时保质保量的完成,得到老板同事的一致好评。
第四步:
完善自我描述表,不断肯定自己。
如果你已经能够客观的评估自己,并且也非常清楚自己的优点,但是最重要的是你要谨记于心,否则自我批评出现时候,你不能用自己的优点来反驳批评的声音。
可以通过这几个方法不断肯定自己:
1. 日常肯定。每天选择固定的时间阅读自我描述表,改变自己往下定论的做法。
2. 提醒标识。制作卡片贴在家里,例如冰箱上,镜子上等等,不断的提醒自己。
3. 主动回忆。每天看到一个优势,尽可能的回想起展现优点的情景与时刻。
总结:
- 自我评价就是对自己的评价,也就是对自己的优劣势有一个正确的评价。
- 通过四个步骤对自己有一个相对客观以及更加积极的评价。
- 修改自己的劣势:去掉贬义词,不夸大事实,使用具体而非笼统的描述,找出例外情况或者相应的优点.
- 对于自我评价,人们很容易犯的一个错误就是,总是夸大你的缺点,而没有承认并且认可自己的优点。