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关于习惯的六条金句,每一条都醍醐灌顶,助人进步

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步骤/方法

一、人的日常活动,90%源自习惯和惯性。只有很少的一部分才是由个人意志、意愿或别的强制力量驱动的。

解读:吃饭、睡觉、走路,如何思考问题,如何与人沟通,怎样说话,等,一天之内上演着几百种习惯。如果不加控制,习惯将影响我们生活的所有方面。

你说习惯重要不重要?你说我们要不要改掉坏习惯、养成好习惯?

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二、爱默生说:习惯,如果不是最好的仆人,它就是最坏的主人。

解读:好习惯为你服务,让你的行动节省力气,从而全面改善你的生活与体验。坏的习惯会控制你,损害你,让你的工作、生活一团糟。

人一里要动用意识或意志去决定做某件事,那将每天生活在纠结与痛苦当中。

好习惯有多神奇,坏习惯就有多可怕!

关于习惯的六条金句,每一条都醍醐灌顶,助人进步

三、有的习惯很容易养成,有的习惯非常难养成。

解读:刷手机、玩电子游戏、吃零食、买买买、晚睡晚起、拖拖拉拉,这样的习惯很容易就养成了,只要尝试几次就可以了。因为这些情符合“人的天性”,大脑容易得到激励,形成正反馈。

读书、学习、规律饮食、健身、早起、工作时不刷手机、积极主动,这样的习惯就很难养成。

有人说21天就能养成一个习惯,纯属瞎说,根本就没有固定的时间期限。晚上洗冷水澡、做俯卧撑,我用了半年时间才养成。

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四、一个单独的习惯很难养成,要养成一个习惯群才行。

解读:要养成一个习惯,需要其他的习惯做配合,形成一个习惯群。你很难孤零零地养成一个好习惯,因为按起葫芦起了瓢,一个行为被控制了,别的行为也受到了影响,它很难与其他的事情没有互动与牵扯。

比方说,我想养成早起的习惯。为此,早上醒来时我就不能玩手机;为了做到这一步,我就必须在晚上睡觉时把手机放远些。但是,我又有晚上听音频助眠的习惯。这样,我要么改变晚上听东西的习惯,要么用一个功能有限的放录机。

五、要养成一个习惯,必须有痛感,形成内在的需求或依赖。

解读:你有刷牙的习惯吧,如果不刷,你一定感到很痛苦。我有游泳的习惯,在石屏县时我每天傍晚都去游一会,如果偶尔因事没有去,像是有“戒断反应”一样。有的人有读书的习惯,宁可不吃饭,也要读书,否则就很痛苦,像是“少了点什么”。

这有生理学的基础。人的神经有适应性。一件事做得久了,就没有“感觉”了。再做,就会产生一些愉悦激素。时间久了,就会习惯化。

一旦习惯化,神经就会形成依赖。如果不做,反而会觉得痛苦。而逃避痛苦是比获得快乐更强的驱动力,于是你的习惯就真正养成了。你是为避免嘴里不舒服才去刷牙的,而不是为了体验洗牙后的清爽。

六、习惯的养成,一定要从最容易做的行动的开始。

一件事情,你之所以习惯性地做,是因为它容易做,做起来不会消耗你太多的能量与体力。因此,有人主张先养成微习惯,从一件最小的事情做起。

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要健身,那就一次只做一个俯卧撑;要读书,那就翻开书只读一段好了。这都不难吧,但实际上,只要你趴在地上开始做俯卧撑了,就不会只做一个的。而一旦你多做了几个,身体就会逐渐适应,甚至开始分泌多巴胺等,让你从中体验到愉悦。

当然了,有的事情你觉得很难,但别人觉得的容易,所以他有那个习惯而你没有。因此,你需要从简单的事做起,有意识增强自己的能力。俯卧撑做久了,你的肌肉强大了,健身的习惯就快要养成了。读书、写作也是一样,那些爱读书的人一定先是会读书的人。

能力提升的另一大表现,就是你做这件事的痛苦减少了,愉悦增加了。还以我洗冷水澡为例,现在我已经感觉不到冷水有多冷了,反而觉得这个水很舒服。