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不劳而获都是童话,及时勉励-给体考同学们的战前准备!

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步骤/方法

一年一度的全国体育统一考试,马上拉开帷幕,同学们准备怎么样了呢?高考可以说是体育生“翻身”的唯一公平的机会了,因为在北方的学校里,体育生一般都是在普通班或者成绩不太好的班级,也往往真的是因为不爱学习而选择体育道路,那么在一个我们都不被人认可的环境里,高考真的是翻身的好机会。

不劳而获都是童话,及时勉励-给体考同学们的战前准备!

有一部分的运动员,有非常十足的把握,在体考时有信心考到一个很好的成绩,也有大部分的运动员对自己的能力和临场发挥,没有很好的认识和预判,有一些学生甚至是比较恐惧、比较害怕的。那么在体考之前,我们应该注意和做些什么呢?小编是以体育考试满分的成绩考上的大学,平台高了,身边体育考试满分的学生也就更多,在这里跟大家分享一下注意事项和心里调整的小tips。如果你还没有到高考的程度,但是又是个体育生,那么这篇文章你也可以读一读。

考试前期注意事项:

1.基础练习

考试成绩到底如何,其实取决于你是否进行了“有效练习”,也就是有没有把基本素质练习和正确的动作坚持到足够的练习时长和次数。跟学习文化课一样,大部分学生到高中后的练习内容还是以基本素质为主,比如跳跃专项,还是更着重于主要肌群力量、核心力量的提高和技术是否正确,而为什么我们大部分学生成绩有限,因为在练习的时候,大部分学生并不能够清楚的认识到自己的水平和动作,处于一个狂妄自大的阶段,听教练讲了两句就不想听了,溜号了,或者在练习时间不能做到80%以上的专注。但这个世界上的事都是有着相关联系的,更何况是身体能力呢?于是这一部分人往往没办法更进一步了,只能停留在基础阶段,并更加多次地重复基础练习。

很多教练员和运动员都认为,考前成绩是基本上无变化的,在这个期间,我做与不做,做到什么程度可能都不会对考试最后的结果有什么影响。其实不然,这二十天的准备可以决定你在这次考试中你的最终结果。

在体育考试考前,基础习仍然是重要的一部分,可以让你的肌肉适度的紧张与放松,技术简单可以让大脑腾出来更多的空间去思考和客观地看待自己在练习上的完成质量,以便有更好的评估和进步空间。这里有一句总结出来的经验,就是这20几天,你过得越简单越好,尽量把跟考试无关的,没有必要的东西,刨除在生活之外,让你的思维越纯粹越好。

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2.自我反思

这里有一个关键点,在自我反思的目标上面。很多运动员在反思的时候会直接反思自己的成绩,比如说百米成绩11.9秒,距离自己的最好成绩可能差0.2秒,但运动员反思的时候,往往是直接去考虑整个的一个过程,没有跑好,节奏不好,甚至是溜号和其他因素。

我来告诉你,我们的正确的思考方向是什么?大家都知道影响百米的关键的因素,一个是力量,一个是速度。力量靠什么?我们的基础力量,小关节力量等等;速度靠什么?靠的是频率和步长。想到这里我们就应该知道,所有的因变量的因素,都是与我们最后的成绩成正比关系,也就是说,提高其中一个变量,我们最后的成绩就有可能提高,如果把这些因素都想通的话,即使我们在测试的时候,成绩距离理想成绩有一定的差距,我们也应该很清楚的知道在训练的时候在做某一项基础练习的时候,我应该如何去做,去做到什么程度?是否达到了个人极限?

作为教练员,我们能够感觉到带一个队的学生不可能非常详细的去洞悉每一个队员,在每一次测试中的技术变化和成绩变化,教练员固然要去做分析,但是在分析的过程中,对每一个人细微的变化是做不到非常详细的,尤其是心里的问题,那么这些问题一定要运动员自己去考虑,尤其是在这一个阶段的时间,不要觉得马上就考试了,我以前练什么样我考的就是什么样?在这20几天内,你的提升空间会非常大。仔细思考,我说过的问题,你在训练中或许会有更多收获。

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3.放松的思路导向

放松是每一个项目的运动员,在运动和训练结束后都应该且必须要去做的一个部分。这里我说的放松,分为两个部分,一个是身体上的放松,也就是我们在训练结束后,教练员布置给我们的放松任务,也就是拉伸;另一个就是思路上的放松,运动员大体分为两种情况,一类运动员对成绩看的比较重,在考前他们会不断地试想自己在考试当中的情况,并且非常害怕成绩不理想,从而经常想到的是考试的结果,也就是我们得到的分数,还有一类运动员对成绩看的并不重,即使是本身成绩一般,也不太重视这个问题。

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从另一个角度看,我们来正式放松这个问题,在这段时间内身体放松,要更加认真的去做,甚至要把每一个动作做到极致,以便维持好身体,各部分肌肉的弹性。就好像一辆要出远门的汽车,出门之前要对自己的各个部分零件进行检查和保养。关键时期肌肉的保养也是非常重要的,看似没有用的一个小动作,对你的影响可能会很大,甚至于带来成绩上的直观变化。思维上的放松,不是指不去想,而是想的问题,尽量集中在主观可控的范围内,提个小建议,在考试的时候不用去想最后的总分能够达到多少分,而是把你每一项的任务做好,每一个项目的基础练习,注意事项都做好,能够很好的做到这一点的话,最后的成绩一定是你理想中的成绩。此外,尽量给自己一些独处的空间,让大脑放松,减少考前焦虑。

4.时间安排

相信每一个队伍的教练员在考试前期都会给运动员作出适当的时间调整,也就是考前放松再放松的,这个期间尽量让自己处于一个放松的环境当中。在这段时间如果你真的看重考试成绩的话,那么请保持好自己的良好状态,可以读书,听音乐,看电影等等,将我们的视力听觉触觉体感的敏锐程度调整到一个比较好的状态。这里也就是说,在完成前三点的情况后,我们就要进入备考状态,备考时还要注意饮食,适当的饮食菜谱对运动员来说有很大的好处,如果以后有机会能够走到北京体育大学的食堂里面,我们的运动员就会发现,越是高端级别的运动员,对于饮食的控制和搭配越有要求。这不是苛求,而是对于保证身体状态的一个必备条件。

其实作为一个运动员出身,有很多东西是想跟广大的学生们一起去分享的,但是又有很多东西不太适宜,所以就简单写了一些,以后有机会的话,希望还能够跟大家分享更多。在考试的注意事项上面,每个队的教练都会给自己的学生讲很多,那么在这里,小编也祝2021年所有的体育生都能够考到一个自己满意的成绩,祝大家考试顺利!

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