再过8天，2021年全国高考将正式拉开帷幕。
8天后，一群充满斗志的少年将奔赴高考考场，结束他们的六月梦。
孩子们，其实有句话我想对你们说：高考只是一个起点，摊开来跑！加油！！！
在考前的最后10天，考生需要做哪些最后的准备？如何安排饮食？家长如何帮助他们减压？来吧！让我们听听北京的校长、名师和“过去”家长给考生和家长的建议。
校长寄语
01考前稳定是硬道理
谭晓庆，北京市第十五中学校长
寄 语
希望同学们“以梦为马，不负青春，竭尽全力，无畏前行”，开开心心地度过高考前的时光，满怀信心地迎接收获。
距离2021年高考仅剩10天，考生已经进入最后的冲刺阶段，家长们也进入了最激烈的期待时间，北京新高考进入第二年，如何更有效地应对长达四天的新高考更是一个挑战，我想有两个最重要的关键词需要特别提醒考生和家长，那就是“回归”和“稳定”。
学习要做到回归学习本身一是回归目标，也叫不忘初衷，想一想自己为什么要学习，想一想自己为什么要参加高考，北京市第十五中学高三的目标是全面创优，高考成功，回报父母，报效祖国，做一个素质十足的人。大四带给大家深刻的思考、难忘的经历和感受是不可多得的财富，学生为理想奋斗的过程远比未知的结果更有意义；二是回归课本，所谓回归课本就是回归基础，回归对知识本身的追求，在考前的最后阶段，要保证知识体系的完备性和解题方法的灵活性，回归课本是一个重要的方面。因为教材是命题的最佳来源，教材中的知识是答题的重要依据。
生活中要做到“稳”。节奏要稳，心态要稳，作息要稳，在高考倒计时这个重要阶段只有“稳”才是硬道理。除了复习考点，梳理主要知识，做好查漏补缺，最重要的是逐渐消除杂念，理清思路，放松大脑，调整心态和生活节奏，寻找最佳的考试状态。例如，起床与平时起床时间一致，比平时早起或晚起不利于正常的心态对待高考，可能打破已经形成的稳定的生理节奏和心理节奏；同时，新高考考试时间为四天，考试科目、时间跨度大，课间间隔大，这也将更加考验学生的心态。
同样，家长也必须保持情绪稳定，因为家长的情绪会通过感染、暗示等心理机制影响孩子，家长要减少一些应酬，尽量多陪陪孩子，注意饮食卫生，注意饮食调养等，还要协助孩子科学合理地安排作息时间，逐步调整生物钟与高考相一致。注意不要过多的关注和过度的沟通；尽量不要和孩子谈论高考，不要给孩子太高的目标，不要太在意模拟题的结果，不要过多的问孩子准备的怎么样，有无把握。
将个人梦想与中国梦融为一体
关杰，北京市第十八中学校长
寄 语
蛤蟆宫夺冠，肯定有你，谁会放弃我高考夺冠？
亲爱的学姐学姐们，见字如见字，显信慰面！踏着晨曦，迎着朝阳，我们即将迎来群雄争霸的高考，10天后，你们将展翅翱翔千里，而十八中永远是你们坚强的后盾和温暖的港湾。
这里有大家欢聚一堂、聚精会神学习的温暖；这里有你们在教室里奋发图强的样子；这里有你们求知、思想碰撞的激情；这里还有你们在社团群里热烈讨论的样子；这里有你们优厚待遇、深情厚谊的见证；这里还有你们在运动会上互帮互助的身影；这里有你们知行合一、自力更生的美好。还记得你们在国旗下的演讲，还记得你们在社区的志愿服务......“聚知辩，广生仁心”，三年来的积累和奋斗，为你们的青春奠定了最璀璨的底色。
亲爱的同学们，高考，它是人生的一个重要里程碑，远远没有结束，也许此时此刻，你会感到一丝牵挂，一丝焦虑，但请坚信，1095天的汗水，1095天的自律，1095天的奋斗，一定会让你在高考后会心一笑。
亲爱的同学们，高考，它考验着你的智慧，磨砺着你的毅力，考验着你的能力，它是每个人成长的阶梯，我们重视它，但永远不会害怕，父母的恩情、师生的爱心、报国的奉献精神，是你前进的动力，是你拼搏的勇气。请感恩你的父母，三年来，他们用浓浓的爱，无怨无悔的付出；请感恩你的老师，三年来，他们认认真真的教导，辛勤的耕耘；请感恩我浩瀚的中国，屹立不倒，平平安安；更请感恩你自己，三年来，为了梦想，你夜以继日，奋斗着，努力着；这一切，都将有力的支撑你发挥出最好的水平！
亲爱的同学们，越是遇到勇敢，越是艰险，越是前行。高考将至，请调整好自己的状态，要有咬定青山不放松、不破楼兰不归的坚定执着；要有千苦万击还要坚韧，任由东西南北风吹的坚韧与顽强；要有自信人生二百年，必是水击三千里的豪迈哲学。
亲爱的同学们，高考在即，我希望在未来的生活中，你们能从长远的角度回顾和选择，反思和成长，提升生命的高度，渗透生命的宽度。我希望在未来，你们将个人梦想与中国梦联系起来。当你还是个孩子的时候，你在家庭、学校、社会和国家的关爱下成长；在未来，我希望你珍惜你的国家，通过为中国华为的愿望服务，为国家的崛起贡献自己的力量。
03考前要求高，考试期望值低
王教凯，人大附中北京经济技术开发区学校校长
寄 语
祝愿每一位高三学子朝气蓬勃地翻开新的篇章，青春卓越。
十八年志向，云之旅开始，高考临近，用四份“回礼”祝福同学们。
带着自信回归初心，高考将至，每个学子难免头脑迷茫，身心不堪重负，站在高考面前，请闭上双眼，轻声问自己三个问题：我想成为什么样的人，我现在的目标是什么，如何在高考中得到最好的自己，高考不是人生的终点，而是开启新征程的钥匙。塞万提斯曾说过，每个人都是自己命运的开拓者，高考无法定义你将成为什么样的人，相信自己十年寒窗不屈的意志，相信信念的力量，只要你一直走下去，不逃避幻想，不专注于空洞的声音，就能筑梦行动。
回归课本求自我稳定俗语：万变不离其宗高考的原点是课本，考前回归课本是必不可少的，课本不仅仅指课本，还包括按知识点分类的参考书，两者必须相互配合。以课本为基础，借助课本目录或知识框架图，自主回忆知识点并构建知识网络，进而发现知识漏洞，再辅以习题重点查漏补缺；高考是对学习能力和个人意志力的综合考验，当你考前迷茫时，越来越需要追根溯源，在知识梳理过程中稳定心态，专注于努力本身，顺利度过考前冲刺阶段。
回归错题自考错题集是私人订制的智慧宝库，蕴含着无限的潜力和机遇。"一朝失，一朝得智"，考试丢分，知识往往是原因之一，更多的时候是思想偏离了正确答案的轨迹。错题隐藏了你的思考过程，而对错题"解题思路"的自我反省和修正是考前冲刺阶段的重中之重。
十几年的求学生涯达到巅峰，辉煌的人生已经启程。
04注重考前心理调整积极迎接高考
何小兵，北京陈经伦中学校长
寄 语
让我们以积极的心态迎接高考，轻轻地说一声"你好，高考"！
考前，考生和家长的心理紧张和压力在所难免，做好考前调整工作，更好地适应高考是取得好成绩的关键。
一是调整心态，到现在为止，学生的知识和能力积累已经非常充实，三年的学习过程是最根本的保障，所以在高考前几天，要放松心情，放下包袱，放下得失，所有的压力、担忧、恐慌都不会让你在短时间内实现突破。轻松进入考场，放手一搏，努力发挥就够了。
二是调整身体，在过去一年的备考中，孩子们长期处于紧张疲惫的状态，考前一定要调整好自己的作息，目的就是在考场上处于最佳的精神状态，精力更充足。学生要保证良好的睡眠，活动适度，千万不要熬夜太晚，更不要过度放松；结合老师的建议，有针对性地安排学习任务，做到放松。同时，注意不要贪寒，过度吹空调，以免感冒。
三是调整饮食。在饮食方面，家长尽可能不改变学生原有的饮食习惯。合理的饮食结构有利于更好地应对心理压力。可以适度增加清淡的食物和水果，如蓝莓、橙子等维生素C和其他抗氧化剂，以满足对食物的需求，而不会明显干扰血糖水平；吃杏仁、核桃、南瓜子等不饱和脂肪酸和镁有利于保持平静，缓解焦虑。
四是树立信心，积极看待问题心理学家发现，焦虑和兴奋都会让我们心跳加速，呼吸加快，它们是非常相似的情绪，区别主要在于头脑是怎么想的，当你焦虑时，你会想："我做不到"，当你兴奋时，你会想："我充满期待"，如果你把焦虑变成兴奋，你可以让自己表现得更完美。例如，当进入考场时，学生可以告诉自己："我很兴奋，充满期待"；父母可以告诉孩子："你朝着梦想又迈进了一步，这是多么幸福的事啊！"这可以将焦虑转化为兴奋，直到任务完成。
高考是人生的重要挑战和机遇，无论结果如何，经历备考的过程，敢于面对高考，都是一种成长和历练。
老师嘱托
05考试前十天，微调开启
北京市广渠门中学高三班主任、北京市重点班教师毕珊
寄 语
父母的信任、鼓励和祝福，对每一个孩子都极其重要。
高考前十天左右，考生可以从学习、心理、生活等方面进行自我调整，为高考做准备，但调整也要讲究方法，把握好度，微调为上，不可多变或大规模。
首先，你可以把前几年的高考试题和高三以来的几道模拟试题放在一起，认真梳理，发现缺什么，缺什么；全面梳理分析，全面了解自己的题型优劣；不仅要查漏补缺知识，还要认真总结方法技巧，回顾得失，答题速度和时间分配等方面。最后几天要打牢基础，突出重点，每个考点的重点，一般的答题方法，规则，自己最容易犯的错误再仔细。
其次，梳理知识，构建网络事实上，二模考试后，考生需要有意识地在头脑中构建网络化的知识体系，科学有效地促进认知深化和应对新任务；高度归纳、组织、系统的知识网络，能够快速提取知识，与外部信息有效结合，在解题时牢牢夯实能力；将知识网络化进行到底，实现知识点上下连贯、能力点前后连续。
考前难免会出现不同程度的焦虑和紧张，亲密度高的家庭环境会给考生更大的情感支持，这一阶段尽量保持积极的家庭互动，让考生乐观、自信，保持安全感；亲密度低、冲突大的家庭环境，后期要注意和谐家庭氛围的营造，以免引发考生较大的情绪波动，不加深焦虑情绪。但也要注意，家长也不要过度紧张；要保持正常的家庭氛围和生活节奏才是重中之重。
生活开始逐渐调整作息时间，不宜熬夜备考。每晚保持7小时左右的睡眠时间，不能太短也不能太长。即使睡不着，也要躺在床上，进入规律的休息状态，或者一些简单的睡眠训练。饮食在保证摄入足够蛋白质和热量的基础上，尽量少吃刺激性食物，避免太辣、太咸、太冷可能引起肠胃不适。要保持一定量的蔬果、维生素、荤素、清淡营养的家常菜和简单的主食。
06务实、稳健、深远
王学东，北京市特殊语言教师，北京市第八十中学教师
寄 语
十二年来，天道酬勤，勤劳没有被欺骗，务实践行，稳定必成。
奋斗的时间总是很快，眨眼间离2021年高考只剩下10天了。这10天，带着满满的情感，平稳的心态迎接高考，是获胜的关键。
一、要返璞归真，务实践行，增强信心首先要落实语文默写、教材、基础知识、基本概念、典型例题、错题，做到一题一过关，不出错；根据知识点梳理错题，要彻底清醒地认识到出错的原因，是知识漏洞，审题不准确还是答题不规范。明确"做会做的题，保证基础题，不丢一分；提高题，分必争；综合题，一步一步分"。其次，每天我们必须对基础题进行限时训练，不要盯着难题看，因为只有巩固基础，提高效率，增强信心，我们才能获胜。如果时间允许，我们应该根据高考时间做两套高考题。做了之后，一定要认真对照参考答案，掌握按照评分标准收集的分，规范做题，以免造成不必要的失分；最后，要随时关注时事新闻，积累写作素材，在同学间就同一话题谈看法，集思广益，绕过，活跃思维。
第二，要有正常的心态，静水深，行稳致远。每天的目标具体而微妙，数量和难度要适度，“跳一跳摘苹果”，合理的期望，用成功激励自己，使用积极的心理暗示，鼓励自己。将最后10天分为两个阶段，第一个五天侧重于查漏补缺，复习教材；第二个五天侧重于时间、睡眠、情绪调节，做一些适应性训练。不追求快速进步，应保持平和心态，一步一个脚印，稳扎稳打，顺其自然。
三、自己动手，做到心中有数拿到准考证后，要去考点踩点，有条件的，每天上下学路过考点，增强熟悉感；自己准备考试用具，放在考试专用包里，家长不要代劳；因为准备用具的过程就是舒缓情绪的过程；服装的选择要舒适。建议短袖和长袖都要准备，拿到准考证后，多复印几张，以防丢失，在考场外遇到问题，随时可以找警察和老师，在考场遇到问题，可以求助考试工作人员。
心理支招
07放松学习心理减压
李亚新，北京市顺义区杨镇二中团总支书记、心理教师
寄 语
乾坤未定，你我都是黑马，预祝2021届考生高考决胜，金榜题名！
距离2021年高考仅剩10天，很多考生经过三轮复习和模拟考试，已经被考试压得喘不过气来，考前极度紧张和迷茫，那么如何以最佳状态对待高考呢，这些心理减压小妙招缺一不可。
一、自我减压法临近高考要降低目标的心理预期考生要以平常心对待考试，充分发挥自己现有的水平，当你焦虑、紧张、烦躁时，你可能要鼓励自己，对自己说："别慌！只管努力，大家都一样的时间，我高超！把高考复习和考试看作是一次挑战，一次锻炼，一次让自己快速进入状态的机会，用平和的心态进入，积极的心态去迎接。
二、积极的心理暗示解压法。给自己积极的心理暗示，如我现在精力充沛，思路清晰，我已经把所学的知识掌握得相当好，这样会大大增强自信心，考生应根据自己高考前的情况，积极暗示，自我鼓励。通过良好的自我心理暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信。
三、注意力转移减压法，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法，当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做或想一些愉快的事情有助于缓解心理压力，比如放学后洗个热水澡，课间和家人朋友说说话，或者在学校操场等空旷的地方大喊大叫，发泄郁闷的情绪。
第四，身体放松减压法。找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上依次紧张肌肉，放松肌肉，然后感觉肌肉从紧张到放松。这种方法必须坚持，每天1到2次，每次10到20分钟。
第五，呼吸放松法。腹式呼吸是最常见的放松形式，也是最简单有效的。吸气时，想象把空气吸入胃里，胃慢慢鼓起来，吸够了后，中间停顿3秒钟，然后慢慢把空气呼出，让胃放气，这是一个运动。你可以一次做15到20个动作，每天2到3次。
家长分享
08患者陪伴，做到最好《辅助》
陆宏平（19岁男孩母亲，孩子2020年考入清华大学）
寄 语
家长要做好无声陪伴和有效沟通；让孩子做到按时睡觉、按时吃饭，保持一颗平常心。
距离高考还有10天，除了语言中记忆深刻的知识，其他基本已成定局，不会因为一套多题两套题就成绩高分。作为父母，注意与孩子的沟通方式，一定要保持良好的心态，不要急于让孩子复习或频繁询问孩子的复习情况，你可以按照以下步骤合理安排。
首先，要保持家庭环境的干净整洁，可以适当摆放绿植、盆栽、鲜花等，缓解孩子的紧张情绪，去年考前我儿子好朋友的妈妈送来红百合，我都细心浇水，直到考前百花齐放，主要是讨个吉祥大运。
其次，对孩子充满信心，不必刻意去做一些事情，像往常一样对待孩子就好了。如果你觉得孩子很紧张，你可以让孩子做一些其他的事情，比如简单的家务、和孩子出去散步、聊天等。，这可以帮助孩子消除紧张，2020年恰逢疫情，但疫情并没有阻止我每天晚上和孩子出去散步，风雨无阻，边聊天边慢慢走。
然后，劳逸结合，做题不要太多；要回到课本上，回到大纲上，理清各科内容的知识框架，也可以拿一两套题练手，保持做题的手感，看看以前的试题、习题，尤其是错题本和错点本，确保高考能把所有的题都做对。
此外，每天背诵语言已经成为一种习惯。去年，我儿子把高考的要求背成了一本书，我们出去散步，偶尔带着这本小书，非常轻松愉快地检查，保持积极的态度；你也可以准备一些更多的写作材料，如感人的故事、典故、重要的新闻和报纸上的评论等。，以便在写作中使用。推荐一款非常好用的APP《笔记》，内容全面，紧跟时事。
最后，一定要坚持平时的饮食规律，家长可以做到有些孩子喜欢吃，但是要注意适量，不能大鱼大肉，过于油腻，还要注意不要让孩子吃太凉或者海鲜类的食物、饮料，尽量避免以上行为带来的腹泻、过敏等负面影响，家长要充分相信孩子，相信孩子的力量，做好默默的陪伴和有效的沟通。
来源：现代教育报