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步骤/方法
很多人让自己的生活变得很艰难，一部分原因是他们把精力和精力花在了愤怒和烦躁上，这是没有必要的。
愤怒会导致一个人发脾气，坐立不安。
当你心里有这种情绪时，就像一个生病的孩子晚上哭得心烦意乱，停下来，然后又开始了。
生活是艰苦的，充满挑战的，总是有竞争力的。愤怒是一种正常的情绪，但请记住，这不是解决问题的有用方法。
简单地说，愤怒对我们有不利的影响。
1、破坏人际关系、生活或工作。
2.愤怒只会让情况变得更糟，把事情搞砸。
3.愤怒会导致攻击或暴力
4.愤怒也会给我们自己的身体和精神带来痛苦。
愤怒和易怒的人做出的决定或行动往往令人遗憾
简而言之，你首先意识到愤怒和烦躁只会给你带来损失，不会给你增加价值。
那么我们如何调节这种情绪：这里有两种方法。
1.放慢步伐，放松四肢，降低声音。
现在的生活节奏很快，一个人在保持身体安静的同时，仍然有可能保持高度紧张的情绪状态，即使是身体虚弱的人，也可以过着极快节奏的生活。
如果我们期望从生活中受益，我们必须不断强迫自己安静。你必须自己创造这个时间空间。让自己变得平静。练习内心的平静。学会放松。保持内心的平静。
春暖花开的季节多出去走走，放松心情，让自己开心起来！
当你心情不好的时候，你可以这样对自己说：我现在正在放下神经里的烦躁、愤怒和兴奋，我现在正在慢慢平静下来。
不要在地板上踱步，不要锤击或喊叫，停止肢体动作。坐下或躺下，伸展手指，不要握紧拳头，降低声音。
2，正向情绪法。
积极情绪法是你面对的情境所引发的情绪可能是失望失落后悔沮丧
你可以说他这样做让我很失望，
他们这样对我太过分了，我有点失望。
你这样我感到很遗憾。
如果你试着用这样一句话和自己对话，你能感觉到，会好很多。
记住，不要通过发泄来缓解愤怒，因为爱生爱，恨生恨，发泄愤怒会导致更多的愤怒甚至暴力。
愤怒并不可怕，意识到它只是一种情绪。对于愤怒，我们不逃避，我们不想要情绪，我们想找到解决我们问题的方法。
重复一遍，我们不要情绪，我们要解决问题的办法。
如果你经常微笑，那你就是幸福的。
祝大家生活愉快！