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步骤/方法
在生活中，在我们的业余时间里，我们经常陷入思考，包括对过去的回忆和对未来某件事情的计划。我们把这个过程称为计划思维。
与之对应的是混乱的思维过程——胡思乱想。心理学上，胡思乱想更倾向于一种人自身的焦虑，经常胡思乱想，实际上是一种“高内耗”行为，严重时，会影响我们的生活和个人健康。
例如：坐在那里，看似平静如水，但实际上，每时每刻都在向自己的生活提出一系列问题：
''为什么我的同龄人已经有车有房了，而我还是个小职员，我真的很糟糕吗？''
''他今天怎么话这么少，是不想照顾我吗？一定是我做的不好，是什么...'''
''我的同事今天看起来很冷，我是不是在哪里惹她生气了？''
''为什么没有人毫不犹豫地选择我？那一定是我不值得被爱。''
诸如此类的问题，每天都在我脑海里展现无数遍。
爱胡思乱想的人极其敏感多疑，一件小事就能在他们的脑海中打开一个小剧场，他们过于“未雨绸缪”，对尚未发生的事情近乎病态地焦虑。
为什么会胡思乱想？
◆ 对自我行为的焦虑
很多人还喜欢胡思乱想，尤其是睡前的自我反省。
比如我白天想，哪句话不对，哪一个手势容易误解，别人生气讨厌我怎么办，为什么我什么都做不好，为什么会出现这样的错误，为什么我不记得了。
思来想去，我开始自责，脸颊火辣辣的，羞愧难当，头脑越来越清晰。
这种情况是由于个人自我意识过高造成的，他们过于关注自己的缺点和不足，认为周围的人也关注这些，从而在心里否定自己，所以他们觉得自己没有能力，总觉得：我不行，我不行，久而久之就会越来越焦虑，喜欢胡思乱想。
◆过度捕捉他人负面信号，焦虑他人评价
比如和朋友聊天的时候，因为朋友回复消息的时间间隔比较长，在没有收到朋友回复的这段时间里，我会显得特别焦虑：她怎么不回我消息了，我是不是说错话了，我刚才是不是说的有点冲，我前几天是不是得罪她了？
这种情况是由于高度敏感的人过度捕捉他人的负面信号，过度关心他人的评价造成的。在他们眼里，关系只有好坏，没有中立。一旦别人有负面信号，他们就觉得是因为自己，然后感到内疚、自责和不开心。
◆ 对职责的过度履行
有的人在获得成功或幸福的时候，会很开心，认为这是自己应得的，确实是应得的；而有的人则充满了负债的感觉，无法安心。
比如周六周日，你很想在家休息；但这时，你会想，休息完不回家，父母会不会难过；会不会觉得我不孝顺？
在心理学上，造成这种情况的原因是个体没有明确的内在价值，不知道真正的自我，不知道自己要做什么；只是通过外部评估，来确定什么是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不应该做的。
这样的人看似为别人着想，实则无法真正感同身受。
◆ 大脑中的“未完成事件”
日常生活中困扰我们的事情并不是凭空消失，或者成为未完之事，潜伏在大脑某处，成为一个结，当我们的大脑疲惫、无所事事或感到焦虑时，它就会显露出来，形成胡思乱想。
如何调节胡思乱想的行为?
◆让自己更自信，找到安全感的支撑
喜欢胡思乱想的人，本质上缺乏安全感，容易焦虑。
调整心态，多认清自己，提高自信心，找到安全感的支撑，而不是一直患得患失。
缺乏安全感的人，就像无根的树，稍有风吹草动，就可能摇摇晃晃。
◆ 学会放松训练或者冥想
做一些放松训练和冥想练习，这会帮助我们更好地集中注意力，减轻压力，从而减少焦虑。
◆ 学会和焦虑情绪和谐共处
有了焦虑，我们不应该是指抑郁，而是应该知道焦虑是正常的，是为了提醒我们潜在的危机而存在的。
所以你要接受自己的焦虑和偏执，不要过分否定自己和自己的情绪，你所有的情绪都是有意义的，你要学会和情绪和平共处，而不是压抑。
当偏执狂来临时，你可以试着告诉自己："我知道偏执狂和焦虑是为了提醒我避免灾难和警告危险，但请放心，我现在很安全，所以请不要太担心我，我会照顾好自己，如果我需要你，我会告诉你的。
每个人都不是完美的生活机器，我们能做的就是不断调整自己的状态，不断投入生活。
希望从今天开始，我们都少想点什么，活得更充实更幸福。